Meskipun berlari dianggap menjadi salah satu cara paling efektif untuk mengurangi berat badan dan membentuk tubuh. Percaya atau tidak, berbagai jenis latihan kebugaran jika intens dilakukan maka akan berdampak lebih baik pada tubuhmu daripada sekedar berlari. Latihan yang membakar lemak tak perlu pergi gym, ada latihan pembakaran lemak yang dapat kalian praktikkan dengan mudah di rumah.
Dengan porsi latihan yang tepat, latihan ini membantu tubuh kalian membakar lebih banyak lemak serta kalian akan segera merasakan bahwa metabolisme tubuhmu membaik 72 jam setelah melakukan latihan ini. Latihan ini membantu kamu menyerap lebih banyak oksigen serta mencegah terjadinya resistensi insulin, sebuah kondisi saat tubuh kamu kebal/menolak hormon insulin yang bertugas mengatur kadar gula darah. FYI, resistensi insulin adalah penyebab penyakit diabetes ya guys.
Menariknya, untuk merasakan berbagai keuntungan di atas kalian hanya perlu memeras keringat selama 7 menit tanpa memerlukan alat bantu yang mahal, cukup kursi, dinding, dan berat tubuhmu serta niat yang kuat. Tertantang? Siapkan timer dan lagu-lagu fovorit kalian ya guys.
Berdiri tegap seperti posisi “Siap” namun tetap usahakan santai. Lakukan lompatan kecil dan selagi kalian di udara, rentangkan kaki selebar bahu atau lebih sedikit juga boleh. Masih selagi di udara angkat kedua tanganmu ke atas dan ketika kakimu menyentuh permukaan lantai kedua tanganmu bertemu di atas kepala. Lakukan lompatan kecil lagi untuk kembali ke posisi “siap”. Gerakan ini harus kalian lakukan 15 hingga 20 kali dalam 30 detik. Gak kurang, gak lebih.
Pada sekarang ini kita sering mendengar olahraga yang bernama Wallsit,lalu apakah sebenarnya wallsit itu?. Wallsit adalah olahraga yang bisa disebut dengan olahraga duduk pada dinding. Dalam olahraga ini mengajarkan untuk mempertemukan dua paha, maksudnya adalah membebani kedua paha untuk menciptakan paha yang kuat. Dalam olahraga wallsit ini punggung melakukan gerakan menempel pada dinding dan kaki terdapat pada sudut yang tepat pada lantai, lakukan gerakan ini. Olahraga Wallshit ini juga bisa membuat paha menjadi lebih kuat. Tahan sekuat mungkin hingga 30 detik.
Gak usah macam-macam, cukup push-up basic yang paling sering dilakukan orang. Dua telapak tangan di lantai, bertumpu pada kedua kaki. Lakukan sebisamu selama 30 detik, tapi sebaiknya lebih dari 15 kali.
Gerakan crunch merupakan cara mudah dan efektif menguatkan otot perut. Gerakan ini hampir sama dengan sit up. Tetapi kalianhanya perlu mengangkat punggung atas dari lantai, bukan seluruh punggung. Bagaimana cara melakukannya? Berbaringlah telentang di matras sambil menekuk lutut agar telapak kaki menempel di lantai, silangkan lengan di depan dada, angkatlah punggung dari lantai. Pastikan kalian mengangkat punggung hanya agar tulang belikat tidak menyentuh lantai. Setelah itu tarik napas dalam-dalam sambil menurunkan tubuh ke lantai. Selain mengurangi risiko cedera, latihan ini bermanfaat menguatkan otot perut tanpa mengaktifkan otot pinggul. Seperti biasa lakukan 15-20 dalam 30 detik.
Gerakan ini akan melatih tubuh bagian bawah serta melatih keseimbangan dan membakar lemak. Untuk step-up ke kursi, siapkan kursi yang kuat. Berdiri berhadapan dengan kursi, mulai dengan menapakkan kaki kirimu ke atas kursi sementara kaki kanan masih di lantai. Sambil memindahkan beban tubuhmu ke tumpuan kaki kiri, naik sepenuhnya ke atas kursi. Sekarang turun dimulai dengan kaki kanan duluan menyentuh lantai, disusul kaki kiri. Lakukan berulang kali dalam 30 detik, dengan kaki kanan dan kiri bergantian memulai gerakan.
Siapa yang gak ingin perut dan paha yang ramping? Langkah selanjutnya dari sesi kardio ini bisa membantumu mewujudkannya. Gerakan itu adalah gerakan squat tap atau menepuk sambil berjongkok. Gerakan ini bagus untuk melatih paha dan perutmu. Caranya mudah saja; berdirilah dengan posisi badan tegak lurus dan kedua tangan teracung ke atas. Setelah itu melompat turun dalam posisi jongkok dengan kaki terbuka seperti pada gambar dan sentuhlah lantai dengan kedua tanganmu. Lakukakan Squat Tap berulang hingga 15-20 kali dalam 30 detik.
Untuk melatih otot-otot trisep, kalian bisa menggunakan kembali kursi yang kuat. Duduk di nyaman di atas kursi, sikap tubuh lurus dan seimbang. Sambil berpegangan pada kedua ujung kursi, dorong panggul dan kakimu ke depan hingga kamu gak duduk lagi di atas kursi. Jangan dorong terlalu jauh, pastikan punggung kalian berdampingan dengan kaki kursi. Masih berpegangan, turunkan tubuh perlahan-lahan ke arah lantai dengan menekuk siku hingga membentuk sudut antara 60-90 derajat. Lalu dorong lagi tubuhmu ke atas dengan meluruskan siku. Ulangi 15-20 kali dalam 30 detik.
Gerakan plank adalah latihan yang populer untuk melatih berbagai otot di tubuh. Plank akan memperkuat kemampuan fisik dan kekuatan otot. Ini juga memperbaiki metabolisme dan meningkatkan pengeluaran kalori secara cepat. Idealnya plank dilakukan 2 menit namun karena kalian sedang latihan intens, maka cukup 30 detik aja.
Sesederhana lari di tempat, namun kalian harus meningkatkan level lututmu setinggi pinggang. Manfaatkan kelenturan jari kaki untuk berlari di di temapt dengan cepat. Telapak tangan yang terbuka dan sedikit terangkat akan membantu kalian menjaga keseimbangan saat lari. Lakukan sebanyak mungkin dalam 30 detik.
Pada dasarnya Lunge adalah berlutut dengan satu kaki. Supaya bertekuk lututmu bisa menyehatkan mulai dari berdiri lurus, santai dan pandangan terpaku pada satu titik. Langkahkan satu kaki ke depan, turunin tubuh kalian hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Lalu kembali ke posisi berdiri, ulangi lagi dimulai dari kaki yang berlawanan. Jika mampu, ulangi 15-20 kali dalam 30 detik.
Rebahan di sisi kiri tubuh, dengan lutut sejajar lurus. Menggunakan siku dan lengan, angkat badan kalian. Rasakan kontraksi otot disekitar perut lalu angkat pinggul hingga tercipta garis lurus dari bahu hingga kaki, jangan lupa usahakan kepalamu agar selalu lurus jangan toleh sana-sini. Tahan posisi ini hingga 30 detik, lalu pelan-pelan turun. Ganti ke sisi kanan jika kalian rasa perlu.
Olahraga tujuh menit ini harus rutin kalian lakukan setiap hari supaya kelihatan hasilnya. Jika pagi waktu yang tepat maka lakukan di pagi hari, dan jangan segan mengulangiya lagi kalau kalian punya waktu buat olahraga lagi di sore atau malam harinya. No pain no gain.
Tinggalkan Komentar